Ngôn ngữ
  • thuc-don-giam-can-3

    Giảm 5 – 7 Kg Chỉ Sau 30 Ngày Với 4 Thực Đơn Giảm Cân

    Với 4 thực đơn giảm cân đơn giản mà OSpa Health&Beauty đem lại dưới đây, chỉ cần bạn kiêng trì thực hiện thì việc giảm từ 5 – 7kg sau 30 ngày là chuyện cực kỳ đơn giản. Hãy dành ra chút thời gian để tham khảo nhé.
    Cảm thấy tự ti vì cân nặng quá khổ, không dám diện những bộ cánh gợi cảm, chọn mua quần áo khó khăn vì không vừa size… là tất cả nỗi lo của những “người béo”.
    Giảm cân không phải là chuyện 1 2 ngày là có thể thực hiện được, nhất là đối với những bạn sở hữu tạng người dễ tăng cân. Bên cạnh chế độ tập gym, tập thể dục để lấy lại vóc dáng thì một chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ rút ngắn thời gian giảm cân của bạn.

    Có thể bạn quan tâm

    1, Thực đơn giảm cân với chuối

    Chuẩn bị

    • 5 quả cà chua
    • ½ trái dứa (thơm)
    • 5 trái chuối chín vừa (nên chọn mua ở các siêu thị lớn)

    Cách thực hiện

    • Thơm gọt vỏ, rửa sạch, bỏ mắt và cắt miếng nhỏ
    • Chuối cắt khoanh tròn rồi đem luộc chín trong vòng 5 phút (cho thêm chút muối)
    • Cà chua cắt hạt lựu
    • Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay với nước lọc.

    thực đơn giảm cân

    Cách dùng

    • Buổi sáng: sau khi thức dậy, uống ngay một ly nước chanh + mật ong . Sau đó, tập thể dục, vận động nhẹ trong vòng 30 phút. Tiếp đến, uống 1 ly sinh tố chuối đã chuẩn bị sẵn.
    • Buổi trưa: sau khi ăn nhẹ salad hoặc sandwich, uống 1 ly sinh tố chuối
    • Buổi chiều: Uống 1 ly sinh tố
    • Trước khi ngủ 30 phút: uống 1 ly chanh ấm + mật ong.

    Lưu ý: nên kết hợp uống sinh tố với tập thể dục thường xuyên để có hiệu quả nhanh chóng. Chống chỉ định với những bạn có vấn đề về tiêu hóa hoặc tiền sử về dạ dày.

    2, Chế độ ăn với rau củ và ức gà luộc

    thuc-don-giam-can-2

    Chế độ ăn 4 bữa/ngày giảm 3 -5 kg

    • Sáng: 1/2 ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc (có thể thay rau khác) + 1 lòng trắng trứng
    • Trưa: 1 cốc sữa chua hoặc 3,4 quả chuối ngự hoặc táo
    • 17h: Ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc + 1 lòng trắng trứng
    • Tối: Rau luộc

    Chế độ ăn 2 bữa/ngày giảm 7 – 10kg

    • Sáng: Trứng gà luộc + ½ ức gà luộc + 1 ly nước ép cà chua
    • Trưa: ăn nhẹ với trái cây (1 quả táo hoặc 1 củ khoai tây luộc)
    • Chiều: ½ chén cơm + 1 dĩa salad

    Lưu ý: Chế độ ăn này khá khắt nghiệt và không phù hợp với những bạn có dạ dày yếu hoặc cơ thể đang suy nhược, thiếu chất. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tránh cảm giác thèm ăn hoặc ăn nhiều hơn.

    3, Thực đơn giảm cân cho người có thể trạng yếu

    Thực đơn 1: Loại bỏ tinh bột, thay vào đó là những món ăn nhẹ nhàng giàu vitamin, chất xơ từ rau củ quả.

    • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.
    • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.
    • Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.

    Thực đơn 2: Thực đơn này giàu Protein giúp ngăn chặn mỡ thừa tích tụ

    thuc-don-giam-can-3

    • Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
    • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.
    • Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.

    Thực đơn 3: Bổ sung hạt sen giúp cải thiện giấc ngủ và cân nặng

    • Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
    • Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
    • Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

    4, Thực đơn giảm cân Detox cơ thể

    thuc-don-giam-can-4

    Thực đơn này phù hợp với những bạn đang trong quá trình tập gym hoặc đã có những bài tập giúp giảm cân. Kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn 5 bữa/ngày giúp cơ thể thon gọn, đánh tan mỡ thừa ở những vùng khó trị nhất.
    • Buổi sáng : Thức dậy 1 ly nước lọc + 1 ly chanh tươi (uống trc khi đánh răng), 1 chén yến mạch
    • Buổi trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt + 200gr thịt gà luộc
    • Buổi xế (ăn nhẹ): 1 hủ sữa chua không đường
    • Buổi chiều : 2 quả trứng luộc
    • Buổi tối (trước 19h) : Miến + 100gr thịt gà luộc
    • Trước khi đi ngủ 45 phút: uống 1 ly nước Detox giúp đào thải độc tố và làm sạch dạ dày.

    Giảm cân cũng cần có khoa học, thời gian đầu bạn nên thử các thực đơn giảm cân ở mức độ nhẹ. Khi cơ thể đã quen dần với việc thu nạp ít thức ăn thì hẳn chuyển sang chế độ cắt giảm tinh bột, giảm cấp tốc.

    Nếu bạn không có nhiều thời gian hoặc không đủ kiên nhẫn đối với hình thức giảm cân bằng ăn uống khắc nghiệt như trên thì dịch vụ giảm béo công nghệ Châu Âu chính là vị cứu tinh của bạn. Tại OSpa chúng tôi sử dụng sóng RF trong việc giải quyết các vùng mỡ thừa, mỡ cứng giúp cơ thể đào thải mỡ béo tốt hơn, nhanh chóng trả lại bạn vóc dáng thon gọn như mong muốn.

    OSpa Beauty Center – Người bạn đồng hành cùng sắc đẹp phụ nữ Việt: https://goo.gl/maps/pQjRSmz57i62

    Categorised in:

    Để lại bình luận